JORNADAS DE LA HISPANIDAD 2011

El Día Internacional de las Personas de Edad

 El 14 de diciembre de 1990, la Asamblea General proclamó el 1° de octubre Día Internacional de las Personas de Edad. Una revolución demográfica está ocurriendo en todo el mundo. Actualmente hay alrededor de 600 millones de personas de 60 años y más; esta cifra se duplicará hacia el año 2025 y llegará a casi dos mil millones hacia el año 2050 - la mayoría de ellos en países en vías de desarrollo. En nuestro mundo que envejece rápidamente, las personas mayores desempeñarán un papel cada vez más importante - a través del trabajo voluntario, transmitiendo su experiencia y conocimientos, cuidando a sus familias y con una creciente participación en la fuerza laboral remunerada.

En este Día Internacional de las Personas de Edad, insto a los gobiernos, el sector privado, las organizaciones de la sociedad civil y las personas de todo el mundo a que presten especial atención a la creación de una sociedad para todas las edades, como se prevé en el Plan de Acción Internacional de Madrid sobre el Envejecimiento, de conformidad con los objetivos de desarrollo del Milenio y el programa mundial de desarrollo en sentido amplio. Juntos podemos y debemos asegurar a las personas no sólo que sus vidas sean más largas, sino que también sean mejores y más enriquecedoras, gratificantes y plenas.

MISA EN HONOR A SAN FRANCISCO

DÍA 1 DE OCTUBRE 2011

HORA : 12 HORAS

LUGAR: PLAZA SAN FRANCISCO DE ASIS

PEREGRINACION DE GETAFE A GUADALUPE 2011

Otro año más, la diócesis de Getafe peregrinara al Santuario de Nuestra Señora de Guadalupe (Extremadura) los próximos días 30 de Septiembre,1 y 2 de Octubre.

EXTREMADURA : NUESTRA TIERRA

El primer Nokia con Windows Phone llegará a finales de año

Después de que Nokia anunciase en el mes de febrero que usaría el software de Microsoft, Windows, en todos sus teléfonos inteligentes los rumores no han parado de surgir en torno a la fecha de lanzamiento del primer dispositivo. Durante todo este año se ha especulado con dos fechas de lanzamiento. Por un lado, los nuevos terminales se esperarían para principios de 2012 y, por otro, los rumores apuntaban a que Nokia no dejaría que acabase 2011 sin sus nuevos teléfonos en el mercado.

   Nokia ha decidido despejar todas las dudas al respecto. La compañía ha confirmado que el primer teléfono que incluirá el sistema operativo Windows Phone será lanzado antes de que finalice 2011. Con un 'tuit' en su cuenta de Twitter, Nokia lo dejaba claro.

   Esta confirmación se ha producido a raíz de un comentario enviado por un usuario de Twitter a la cuenta oficial de Nokia en la red de microblog. El usuario preguntaba directamente si Nokia podía confirmar la llegada de un teléfono con Windows Phone 7 en el cuarto trimestre de 2011, debido a que algunas informaciones lo negaban. Por su parte Nokia contestó afirmativamente.

   "No podemos confirmar la disponibilidad concreta, pero el primer dispositivo Nokia con WP llegará al mercado en el Q4 y con una producción masiva en 2012", asegura el 'tuit' de Nokia. Lo que no confirma el mensaje de Twitter de Nokia es en qué punto concreto estará disponible ni qué modelo de dispositivo será.

   El pasado mes de junio, el CEO de Nokia, Stephen Elop presentó a puerta cerrada el primer terminal de la marca finlandesa con el sistema operativo Windows Phone 7. Durante una reunión interna, Elop describió alguna de las características técnicas del teléfono y se centró en demostrar que el proceso de adaptación está siguiendo el ritmo previsto. También presentó la imagen e integración que tendrán los Nokia con el sistema de Microsoft.

VOLUNTARIADO PARA CRUZ ROJA

Algunos metodos de entrenamiento  a la hora de prepararse para una media maratón.

Aeróbico o anaeróbico
Según de qué prueba se trate utilizamos en mayor o menor porcentaje un sistema u otro, así por ejemplo, mientras para correr un 1.500 obtenemos la energía en un 75% del sistema anaeróbico y 25% del aeróbico; en el maratón, el 95% de ésta la obtendremos del aeróbico y un 5% procederá del anaeróbico.
Para trabajar estos sistemas energéticos utilizaremos fundamentalmente dos métodos de entrenamiento: la carrera continua y el método fraccionado o lo que popularmente conocemos como series. Una cosa que nos ha de quedar clara, es que con ambos métodos se pueden trabajar los dos sistemas energéticos. Así una carrera continua de una hora suave será trabajo aeróbico, pero si esa hora es progresiva acelerando el ritmo hasta casi el límite, se convertirá en un trabajo también anaeróbico.

Igual ocurrirá con el trabajo fraccionado. Podemos realizar 3 series de 1.000 m a tope, lo que constituirá un trabajo anaeróbico, pero si realizamos 6 x 1.000 m a ritmo constante submáximo, estaremos realizando un trabajo en gran parte aeróbico.
Por tanto es importante que rompamos el tópico que asimila carrera continua o rodaje con cantidad y series con calidad. Esto hasta cierto punto es cierto, pero desde luego no es del todo correcto ni exacto. Lo que sí es evidente es que un trabajo anaeróbico se realiza en un menor espacio de tiempo que uno aeróbico, por lo que en una carrera continua de una hora será un porcentaje de tiempo más bajo que en 3 series de 1.000 m a tope que se realizarán casi totalmente de forma anaeróbica.

Series o carrera continua
Una vez aclarado este punto nos interesa saber ¿quién, para qué y cuando utilizaremos un método u otro?
Partimos de la base de que nosotros somos corredores de fondo que nos movemos generalmente en distancias entre los 10 km y el maratón. Por tanto el mayor requerimiento de trabajo vendrá sobre todo de la vía aeróbica, que será la que utilizaremos fundamentalmente en nuestras competiciones. Sabemos que cuanto más corta sea la distancia que estemos preparando, más requerimiento anaeróbico tendremos, por tanto más importancia debemos de darle a este tipo de trabajo.
Debemos considerar que el aumento de la capacidad aeróbica viene por la vía de la acumulación de trabajo, en nuestro caso de kilómetros, por lo que para ello se hace necesario utilizar la carrera continua o rodajes que nos permiten mayor tiempo de trabajo.

Es lógico pensar que en un momento u otro de nuestra preparación, se hará necesario realizar un trabajo que nos acerque al ritmo de la prueba que vamos a correr, bien sea un maratón, un medio maratón, un 10.000 m o similar. Para este trabajo específico podremos realizar un trabajo fraccionado (series) ajustando la longitud o tiempo de las series según sea la distancia que preparemos. Así por ejemplo realizaremos en esta línea 2 x 8.000 m a ritmo de maratón, 4 x 3.000 m a ritmo de medio maratón o 8 x 1.000 m a ritmo de 10.000 m. Este tipo de trabajo tiene un componente aeróbico y otro anaeróbico mayor en la medida que sea un trabajo específico para una distancia menor. Si nuestra especialidad fuesen los 800 m, los 1.500 m o incluso los 5.000 m, algunos de nuestros entrenamientos fraccionados sería totalmente anaeróbicos, incluyendo repeticiones a alta velocidad y de no excesiva distancia.

A partir de aquí podemos jugar con ritmos, distancias y recuperaciones de muchas maneras, pero en nuestro afán por simplificar las cosas intentaremos dar unas pautas válidas y generales que nos permitan optimizar y controlar mejor nuestro entrenamiento, considerando que somos corredores de fondo .

En términos generales la recuperación entre cada serie debería de ser lo suficientemente larga como para que nos permita realizar las siguientes como mínimo al mismo ritmo que las anteriores.

Con todo esto nos debe de quedar claro que debemos controlar por una parte los rodajes que supuestamente pensamos que son aeróbicos, ya que a veces por nuestro exceso de ímpetu se convierten en algo parecido a una competición, y por otra parte considerar que para realizar un trabajo específico de una prueba es suficiente con realizar repeticiones a ese ritmo o ligeramente superior.